導語：晚上睡不好，建議：多吃這4種食物，每天換著吃，一覺睡到天亮

秋天一到，時常讓人感到困乏，提不起精神，若再睡不好的話，白天就更容易犯困了，時間久了對身體會有一定的影響。那么經(jīng)常睡不好怎么辦？我們可以從飲食上多調(diào)節(jié)，沒有副作用，還能給身體補充營養(yǎng)，強過吃藥。

晚上睡不好，建議：多吃這4種食物，每天換著吃，一覺睡到天亮！提醒睡不好的人，這幾種食物，有安神助眠的作用，記得常吃，每晚睡得香?？靵砜纯淳唧w指哪些食物？該怎么吃？

一、蓮子

蓮子具有養(yǎng)血安神的作用，可以促進睡眠，并且常吃蓮子可以起到養(yǎng)心益肺、健脾等作用，是一種非常好的食物，要經(jīng)常吃，尤其是經(jīng)常睡不好的人，更要多吃。

推薦做法：蓮子炒雞丁

蓮子提前加涼水浸泡，完全泡發(fā)后待用，有鮮蓮子更好，可以省去不少時間。

雞胸肉沖洗后切成小丁，加少許鹽、生抽、淀粉抓拌均勻，腌制十分鐘。玉米粒、胡蘿卜丁切好待用。蒜末、蔥花切好待用。

熱鍋涼油倒入雞丁滑炒，炒到變色后盛出。留底油放入蒜末蔥花爆鍋，再倒入蓮子、玉米粒翻炒。

炒均勻后加少許鹽和水，蓋上蓋子燜幾分鐘，等到蓮子熟透后倒入胡蘿卜丁，再燜兩分鐘。

最后倒入雞丁，加少許生抽、雞精，快速翻炒均勻，這道菜就做好了。

二、百合

百合有清心安神的作用，經(jīng)常睡不好的人不妨多吃些。除此之外，百合還有潤肺的作用，常吃降秋燥，特別適合秋季食用。

推薦做法：紅棗南瓜蒸百合

準備適量鮮百合，做出來口感更好，實在沒有就提前將干百合泡發(fā)。

紅棗洗凈去掉棗核，南瓜去皮去內(nèi)瓤，沖洗后切小塊。

南瓜、百合、紅棗依次擺好，然后放進蒸鍋，大火蒸十幾分鐘，食材完全熟透后取出，便可以食用了，也可以淋點蜂蜜增加風味。

三、黑芝麻

黑芝麻中富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有安神催眠等作用，能改善失眠，那么經(jīng)常睡不好的朋友不妨常吃黑芝麻，讓自己擁有好睡眠。另外黑芝麻還有緩解腸道便秘等作用，對身體大有好處。

推薦做法：芝麻紅薯餅

紅薯去皮洗凈，切成小塊，放入蒸鍋蒸十幾分鐘，完全熟透后取出，加少許白糖攪拌均勻。

然后分次加糯米粉攪拌，直到可以團在一起為止，處理好后放在一邊待用。

黑芝麻倒進鍋內(nèi)，不加油小火翻炒，炒出香味來，炒好后盛出，用搟面杖碾碎裝進碗里，再放入少許白糖混合均勻。另一個盤內(nèi)倒入白芝麻待用。

取適量糯米團搓圓、按扁，放入適量黑芝麻餡，將口收好，表面粘一點水放進盤內(nèi)粘上芝麻，再輕輕壓一壓。

鍋內(nèi)加油，放入餅胚，小火烙到兩面熟透，芝麻紅薯餅就做好了。

四、小米

小米中富含色氨酸，經(jīng)常吃可以增加大腦中色氨酸的數(shù)量，從而起到改善睡眠的作用，那么經(jīng)常睡不好的人不妨常吃小米。最好經(jīng)常喝小米粥，既助眠又養(yǎng)胃，營養(yǎng)又健康。

推薦做法：蔬菜肉末小米粥

鍋內(nèi)加水，煮到沸騰時將淘洗后的小米倒進去，等再次煮開后調(diào)小火，煮到小米出米油的狀態(tài)。

雞胸肉沖洗后切成肉末，加少許鹽、料酒、淀粉攪拌均勻，腌制一會兒。青菜洗凈切碎待用。

等小米粥煮好后，倒入肉末快速攪拌均勻，再倒入青菜碎，煮五分鐘后加鹽調(diào)味，就可以盛出食用了。

以上4種食物記得多吃，安神助眠，每天睡得香，精神佳！快動手制作吧。我的分享就到這里了，喜歡我，就請關(guān)注我吧。