關(guān)于健身增肌減脂的各種相關(guān)公式，你一定會需要的。

攝入的能量 < 身體基礎(chǔ)代謝的能量 + 運動消耗的能量

身體上的脂肪燃燒提供能量，變瘦。

如何計算蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的攝入量？

要計算出我們一天需要攝入多少熱量，因為任何實物都是有熱量的，所以控制好總熱量才是基礎(chǔ)。

基礎(chǔ)代謝率計算公式：

女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年齡)

男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年齡)

例如：

李小姐體重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基礎(chǔ)代謝率(BMR)是:

655+ (9.6×55) + (1.7×165)-(4.7×21) =655 +528 +280.5-98.7 = 1364.8卡。

王先生他的體重80公斤、身高180公分、今年24歲，他的每天基礎(chǔ)代謝率(BMR)是：

66+ (13.7×80) + (5.Ox180)-(6.8×24) =66 +1096 +900-163.2 = 1898.8卡。

什么是代謝？(Metabolism)

代謝一共分成三個部份：基礎(chǔ)代謝量、活動量、食物熱效應(yīng)

在能量的使用上，基礎(chǔ)代謝率（BMR）最多占了80%，而身體活動占了20%，消化所消耗的能量，僅占了5%~10%。

什么是卡路里？

卡路里是能量的單位，營養(yǎng)學(xué)家使用卡路里這個詞來形容吃進食物之后，食物能供給身體潛在的能量。

千焦千卡換算公式：

1千卡=1大卡=1000卡

1千焦=1000 焦

1千卡=4.18千焦

1千焦=0.24千卡

每一個女性都渴望有一副完滿的身材，但什么樣的身材才完美呢？你知道標(biāo)準(zhǔn)的三圍是什么樣的嗎？看下面的公式，那就是你努力的目標(biāo)！

胸圍=身高 X 0.51 ( 如：身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)胸圍=160cm X 0.51=81.6cm )

腰圍=身高 X 0.34 ( 如：身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cm X 0.34=54.4cm )

臀圍=身高 X 0.542 ( 如：身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)臀圍=160cm X 0.542=86.72cm )

關(guān)注微信號：zjjzhi(長按復(fù)制)，提供免費健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！