健身從力量訓(xùn)練開始，發(fā)達(dá)的胸肌是最吸引人的，也是眾多健身男女追求的。

要想練出挺拔的胸肌，你需要進(jìn)行胸肌訓(xùn)練。發(fā)達(dá)的胸肌讓你穿什么衣服都那么引人注目。

男人擁有結(jié)實(shí)的胸膛，更加迷人！

渾厚結(jié)實(shí)的胸部，是判斷胸部鍛煉成功的標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)達(dá)的胸部給人強(qiáng)壯踏實(shí)的感覺。能給女人一種安全感。當(dāng)胸肌不夠發(fā)達(dá)時(shí)，會(huì)讓顯露的鎖骨看起來很瘦弱。

對于女生來說，練胸能改善胸型。

很多女性進(jìn)行胸部訓(xùn)練有助于練胸肌，提高胸部肌肉質(zhì)量和增加胸部肌肉含量，相當(dāng)于乳房內(nèi)側(cè)加了一塊胸墊，最重要的是可以改變胸型，讓胸型更好看堅(jiān)挺。

有氧燃脂訓(xùn)練很多時(shí)候會(huì)消耗你的胸部脂肪，但女生進(jìn)行胸部力量訓(xùn)練可以練胸部肌肉，不會(huì)消耗胸部脂肪。

胸部訓(xùn)練的話，在訓(xùn)練后的48-72小時(shí)，再開始第二次訓(xùn)練，給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間！

男性跟女性分別如何訓(xùn)練胸肌？

一、男性訓(xùn)練計(jì)劃

每組12次，每個(gè)動(dòng)作4~5組

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二、女性訓(xùn)練計(jì)劃

一套女性練胸力量訓(xùn)練，6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組。

reps表示重復(fù)次數(shù)

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