北風(fēng)嚴(yán)寒，寒冬將至，老年人該如何度過一個虛弱的冬季，上面分享一些老年人冬季虛弱養(yǎng)生小常識。

飲食管理

合理的熱量

可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，可增添人體耐寒和抗病能力。

足量的維生素

可適當(dāng)多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可填補(bǔ)維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。

調(diào)配合理的蔬菜

除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐盛。要經(jīng)常交換品種，合理搭配。

合理填補(bǔ)營養(yǎng)素

冬季嚴(yán)寒，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增添。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機(jī)鹽隨尿液排出量增多，應(yīng)及時予以填補(bǔ)?？蛇m當(dāng)選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

均衡的飲食結(jié)構(gòu)

冬季要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等，以增添體內(nèi)熱量，增強(qiáng)抗御風(fēng)寒的能力。

起居管理

早睡晚起

老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。

做好保暖

沒有做好保暖防護(hù)方法隨便被凍傷或出現(xiàn)體溫過高級狀態(tài)，并隨便誘發(fā)高血壓、中風(fēng)、心血管疾病等。因此老年人應(yīng)該隨天氣的變化及時增添衣褲，防止著涼， 防止感冒。老年人冬天出門穿戴好帽子、圍巾、手套等，穿防滑性好的鞋，做足防寒準(zhǔn)備。

勤曬太陽

隨著年歲的增添，人體內(nèi)的鈣含量也在逐漸流失，因此很多老年人都有缺鈣的現(xiàn)象。體內(nèi)鈣含量太低的話，會造成骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛、隨便出現(xiàn)骨折等狀態(tài)。所以老年人除了要多吃含鈣的食物，例如雞蛋、牛奶之外，還要注主要多曬太陽，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

室內(nèi)空氣流通

嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響虛弱。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣陰森時要及時開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。

立冬之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，正所謂“寒來暑往，秋收冬藏?！贝藭r萬物蕭肅，天地之間，陽氣漸衰。老年人在這個時節(jié)一定要注意做好養(yǎng)生保健，以免舊疾復(fù)發(fā)、新病又起。