眾所周知，吸煙有害健康，大量吸煙會增加患喉炎、氣管炎、肺氣腫和肺癌的風險?？梢哉f，吸煙有害無益。有人不禁要問，一天抽三包煙還是三根煙對身體的傷害更大？

抽三包煙和一天三根煙哪個危害更大？

每天抽三包煙或三支煙，會增加患肺癌和心血管疾病的風險。不要抱有少量吸煙危害小的心態(tài)。簡直是一廂情愿。戒煙很難。有些人認為既然戒不了煙，那就少抽點。事實上，即使他們每天只抽三支煙，對他們肺部的損害也會持續(xù)10年以上。也就是說，吸一根或10根煙，會對身體造成不可逆的傷害。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每天只吸一支煙，男性患冠心病的風險會增加一倍以上。一天抽三根煙，已經(jīng)對肺、肝、氣管造成了嚴重的傷害，更別說一天抽三包了。你吸煙越多，對你健康的危害就越大。

日常生活中應該如何戒煙？

1.戒煙前要做好準備。

突然戒煙，讓煙癮大的人心理上難以接受，難以成功。你需要在正式戒煙之前給自己一個空的時間表，讓自己的身心提前做好準備。戒煙前可以保持快走、慢跑或游泳等規(guī)律運動。當約定戒煙時，體能更能適應戒煙帶來的身體不適。

2.有一定的決心和毅力。

你不能簡單地下定決心就戒煙。你必須把戒煙變成一種意志行為。要想把戒煙上升到意志和行為的層面，就需要下定決心戒煙，明確戒煙的意義。找到戒煙的意義后，就要實施戒煙計劃。吸煙習慣是逐漸積累的。戒煙不是一蹴而就的，應該采取循序漸進的原則。盡量減少一天內(nèi)吸煙的次數(shù)，這樣會讓戒煙的過程更輕松，減輕身心負擔。

3.扔掉所有與香煙有關的物品。

與吸煙有關的物品包括煙灰缸和打火機。如果你想戒煙，你應該把以上兩項都扔掉。這些物品會激起人內(nèi)心的欲望，盡量不要讓“煙”這個詞出現(xiàn)在生活中。另外，環(huán)境和人對人的影響也很大。如果有一群喜歡吸煙的朋友，想戒煙的人盡量不要參加他們的吸煙活動。你不妨去一個禁煙的地方，這樣可以從心理上抑制你吸煙的欲望。

技巧

如果戒煙前有飯后或睡前吸煙的習慣，在開始戒煙時一定要改掉。飯后散步或吃水果、零食轉移注意力。如果習慣在特定時間吸煙，可以用口香糖或者水果代替。

參考資料:

抽三包煙和一天抽三根煙哪個危害更大？醫(yī)生無奈地搖搖頭，Tencent.com，2020年3月21日。