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最近，隨著不少人陸續(xù)走向康復(fù)，大家對新冠病毒的話題焦點(diǎn)，逐漸開始從“感染后怎么辦”轉(zhuǎn)向了“轉(zhuǎn)陰后怎么辦”。

比如新冠轉(zhuǎn)陰后就代表徹底康復(fù)了嗎？能不能劇烈運(yùn)動？是不是可以大吃大喝，把身體好好補(bǔ)一補(bǔ)？家里需不需要全面消毒？

國務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制近日邀請相關(guān)專家就新冠康復(fù)、合理用藥等問題進(jìn)行解讀。

01、新冠轉(zhuǎn)陰并不意味著和病毒的戰(zhàn)斗結(jié)束

專家指出，新冠轉(zhuǎn)陰并不意味著我們和病毒的戰(zhàn)斗結(jié)束了，剛剛轉(zhuǎn)陰后，身體其實(shí)是進(jìn)入一個(gè)相對的脆弱期。

“絕大部分人感染新冠病毒7至10天后就進(jìn)入了康復(fù)狀態(tài)，抗原檢測和核酸檢測結(jié)果都轉(zhuǎn)陰了，但可能遺留一些癥狀，最多的是咳嗽和嗓子不舒服。”北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉說， 康復(fù)期是指核酸檢測結(jié)果轉(zhuǎn)陰后的7至10天。

進(jìn)入康復(fù)期，首先精神上要保持高昂的斗志。有了精氣神，身體狀態(tài)就能快速恢復(fù)。

02、康復(fù)后總感覺累是咋回事？

很多人反映在新冠轉(zhuǎn)陰返崗后，總是感覺非常疲乏、非常虛，這是什么原因呢？

北京大學(xué)人民醫(yī)院感染科主任高燕表示，雖然燒也退了、抗原也轉(zhuǎn)陰了， 但人體體力和功能的恢復(fù)還需要時(shí)間，大概2~3周慢慢會恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候不用太焦慮。尤其對于急性病，都是“病來如山倒，病去如抽絲”。

注意休息、適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)，讓自己盡快回歸完全正常的狀態(tài)。

03、康復(fù)期不能“大補(bǔ)”

有一部分人感染期間吃飯、睡覺都受到影響，加之冬天到來，覺得需要補(bǔ)一補(bǔ)。劉清泉表示，這種觀點(diǎn)是不正確的。

從中醫(yī)角度看，康復(fù)后大補(bǔ)對身體不利，容易出問題。大吃大喝對身體的康復(fù)也不利，甚至出現(xiàn)“食復(fù)”，即不正確吃東西導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)，比如出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀，尤其是青少年更容易出現(xiàn)“食復(fù)”。

04、清淡飲食，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

劉清泉提醒， 不要大吃大喝，特別是不要吃油膩和肥甘厚味的食物，要清淡飲食，可以每天吃一兩個(gè)雞蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保證體力恢復(fù)。

康復(fù)期需適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)。高燕說，感染者退燒了，食欲會逐漸恢復(fù)，因此可以逐漸恢復(fù)到正常飲食狀態(tài)。要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)槿梭w細(xì)胞的功能和各個(gè)臟器的功能都非常依賴蛋白質(zhì)，加強(qiáng)蛋白質(zhì)營養(yǎng)攝入有利于康復(fù)。

05、適量運(yùn)動有利于康復(fù)不能劇烈運(yùn)動

“康復(fù)期，生活和工作節(jié)奏可以稍微放緩?！眲⑶迦f，康復(fù)期要注意工作節(jié)奏，不要想著用幾天時(shí)間補(bǔ)回感染后落下的工作，最好不要熬夜加班。

劉清泉說，劇烈運(yùn)動不但不能促進(jìn)身體恢復(fù)，還可能出現(xiàn)其他問題。一定要根據(jù)自己的病情和身體狀況做康復(fù)運(yùn)動?？梢宰鲆恍┍容^緩和的運(yùn)動，如八段錦、太極拳等，有利于氣血經(jīng)絡(luò)運(yùn)行通暢，正氣恢復(fù)。運(yùn)動量不超過自己平時(shí)的1/3，之后逐漸增加。

06、中青年人在康復(fù)期如果有明顯的咳嗽、咽痛癥狀，不要急于鍛煉

高燕說，康復(fù)期并不影響中青年人復(fù)工復(fù)產(chǎn)，但不建議參加高強(qiáng)度的健身運(yùn)動?？祻?fù)期間要注意休息，加強(qiáng)營養(yǎng)，促進(jìn)身體恢復(fù)到正常狀態(tài)。

07、60歲以上的老年人康復(fù)期不應(yīng)進(jìn)行高強(qiáng)度健身運(yùn)動

高燕說，老年人本身患有糖尿病、高血壓、冠心病等慢性病，平時(shí)有鍛煉的習(xí)慣，感染新冠病毒后康復(fù)速度慢，抗原檢測雖然轉(zhuǎn)陰了，但呼吸道癥狀還會持續(xù)，如果恢復(fù)到平時(shí)的鍛煉水平，可能不利于康復(fù)。

08、房間不用里里外外都消殺，除了它

在網(wǎng)上，很多居家治療的人都對如何消毒這件事犯了難：厚厚的被子怎么辦？生病時(shí)翻閱的書要怎么弄？

先吃一顆定心丸：不論是書籍，還是數(shù)碼產(chǎn)品， 家里那些不好沾水的東西，一般都不用專門消毒，病毒會自行降解。因?yàn)樾鹿诓《驹诙鄶?shù)物體的表面，存活時(shí)間都不超過一周。而冬季由于氣溫較低，病毒的存活的時(shí)長也有所增加。開窗通風(fēng)和適當(dāng)使用消毒產(chǎn)品也有助于消毒。

比如每天早晚各開半小時(shí)的窗戶，通風(fēng)有助于空氣循環(huán)。感染期間用過的衣物，在添加洗衣液的同時(shí)，加入滴露這樣的消毒液，有助于殺菌消毒，也可以滅活特定的病毒，讓人更安心。

對于日常接觸的物體表面，如門鎖、快遞包裹等，可以使用滴露這樣的乙醇含量大于75%的消毒噴霧進(jìn)行消毒，同樣可以起到殺菌消毒，殺滅特定病毒的效果，而且很方便。如果是冰箱這樣的溫度較低的地方，病毒存活的時(shí)間就很有可能超過14 天，這就需要更精細(xì)的消毒手段。當(dāng)你康復(fù)后，就需要斷電冰箱，取出食物，待冰箱降至常溫， 用滴露消毒液擦拭里面的邊邊角角，等5分鐘后，用水再次擦拭。

而通風(fēng)性較差的馬桶區(qū)域，也是家里需要重點(diǎn)消毒的地方，可以用滴露消毒液的原液進(jìn)行擦拭或噴灑后，再用水擦凈。同時(shí)它的主要有效成分是對氯間二甲苯酚，相對比較穩(wěn)定，也不會像含氯消毒劑和潔廁靈發(fā)生危險(xiǎn)化學(xué)反應(yīng)。轉(zhuǎn)陰后，我們?nèi)孕枰龊梅雷o(hù)，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，具體注意點(diǎn)，看這張圖表就可以：

希望轉(zhuǎn)陰的大家，可以早日回歸正常的工作、學(xué)習(xí)和生活中，讓新冠對我們的影響愈來愈小。

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