“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》

入冬之后，當(dāng)如何養(yǎng)生？《黃帝內(nèi)經(jīng)》早已給出了入冬養(yǎng)生的總原則：順冬藏、無擾陽、使志蟄。我們來挨個分析。

1、順冬藏

一年中的大氣，春升夏浮，秋降冬沉，秋天“收的氣”，在冬天一定要“藏起來”，小動物愛藏糧食、莊稼植物藏根，人感天地氣機變化，也將機體陽氣斂藏于腎水之中，此是自然之道。

冬能藏精，就是藏住我們的根基。到了來年春天，莊稼植物得陽氣升發(fā)健旺，產(chǎn)量自高；人亦如此，冬天善于深藏陽氣，來年春天健康不病。

在一天的小周期中，夜晚就是陽氣閉藏的時段，我們的陽氣要通過睡眠得到蓄積補充，如果在深夜熟睡的時候老有人打擾你，你將是一種什么感覺呢？你會覺得特別難受，而且第二天會無精打采。這就是陽氣不能閉藏的結(jié)果，長此以往，身體就會垮掉。

2、無擾陽

寒乃冬季的主氣，寒邪傷人，主要體現(xiàn)在易傷陽氣，人體的溫煦氣化功能會減弱，經(jīng)脈氣血因寒邪會凝滯不通。

所以我們的一切生活起居、工作鍛煉、精神情緒等活動都當(dāng)掌握一個原則：無擾乎陽。若擾陽則必影響生長。

打個比方，想象一下我們將樹根刨起來，暴露在地面，陽氣逐漸散失，生命就會消亡，到來年的春天這棵樹就不能正常的發(fā)芽生長了。這就是“無擾乎陽”的原因。

3.使志蟄

冬天，是一個寂靜、哲思的季節(jié)，它特別能夠檢驗人們身心寧靜的能力。

“門盡冷霜能醒骨，窗臨殘照好讀書?！睂⒆约旱男氖?、情志藏匿隱伏起來，細(xì)數(shù)回顧，盤點這一年的收獲和成長。

上蒼賜予我們這樣一個潔凈的季節(jié)，就是希望我們能夠有這樣一段看似“無為”的時間守持寧靜、清修心體；亦希望我們厚積薄發(fā)，來年更有力量。

每一個積極有為的人，更應(yīng)該學(xué)會利用“無為”的時間，來為自己充電續(xù)航。

根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》的指示，冬三月要以藏為主，以靜為守，從形體，到動作，到心靈都處于蟄伏的狀態(tài)，才能順應(yīng)冬三月的藏氣。

「冬，終也，萬物收藏也?！沽⒍B(yǎng)藏，人的狀態(tài)，應(yīng)如同繭蛹，有封有藏。

「冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽」。所謂的冬藏，就是讓陽氣老老實實充滿在身體中，別去打擾它。

可以說冬天是一個「囤貨」的季節(jié)，冬三月「藏」的好，來年開春你的基底才扎實，陽氣足，精血盈，整個人都會精神飽滿，少生病。

具體要怎么藏呢？

1、冬不藏精，春必病溫

《素問》曰“夫精者，身之本也”，也就是“腎精”，即“先天之精”。腎精充沛，人體正氣旺盛，生命力強，就不容易感受外邪而致病。

冬與腎相通應(yīng)，且腎喜溫惡寒，冬天天氣寒冷，最容易傷腎。隨著氣溫的下降，如果腎的收藏功能不好，就很容易過度消耗精氣，腎精不足會讓人抵抗力下降，也更容易生病。所以說冬天對腎的保養(yǎng)十分重要。

從冬季的開端就開始調(diào)養(yǎng)，可扶正固本，提高人的免疫力和抗病力，延緩衰老。

2、冬季調(diào)理，補腎為佳

冬季首選溫補類食物，常用如雞、羊肉等。不過現(xiàn)在人們生活水平提高，要注意避免“補得”過度，導(dǎo)致上火。黑色類五谷和堅果如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃等，雖是簡單食材，但補腎效果不錯。黑色屬水入腎，可多吃滋陰益腎、填精補髓的食物。

3、睡好覺，藏好陽，養(yǎng)好陰

冬季，建議大家早睡晚起，跟太陽同步，日出而作，日落而息。冬季天氣寒冷，人體新陳代謝相對緩慢，陰精陽氣均處于藏伏之中，應(yīng)多注意養(yǎng)精蓄銳。尤其老年人，氣血虛弱，冬季起居更應(yīng)早睡晚起，避寒就暖。

人類沒有冬眠，生活沒有停歇。所以更要在冬天的晚上好好睡覺，藏好陽，養(yǎng)好陰。

節(jié)氣交節(jié)時，氣血調(diào)整，比以前更容易睡不好，可以嘗試：

1、睡前半小時熱水泡腳15分鐘 。

有時候失眠是因為氣血能量都在頭部，泡腳讓雙腳暖起來，引火下行，暖身安眠。泡腳時可以多按摩后腰雙腎處。

2、用眼睛來助眠。

眼睛是藏神的，人的神都從眼睛耗散出去，常說聚精會神，當(dāng)神情專注時，兩眼距離較近，眉頭也為不由自主皺起來，大腦飛速運轉(zhuǎn)。

睡覺時，我們什么都不想，那就閉上眼睛， 感知兩個眼珠，讓眼珠不要向中間聚集，而盡可能地保持一種直視，甚至向外疏散的狀態(tài)。這時候即使你想去想一些什么，也用不上力，大腦處于平靜空白的狀態(tài)，沒一會兒就睡著了。

3、睡不著，摸肚皮。

注意，是摸肚皮，而不是摸肚臍。睡覺前將雙手搓熱，手掌相疊，掌心放在肚臍下方，意守此處，會覺得這里慢慢發(fā)熱，身體放松，很快就入睡了。掌心的勞宮穴屬火， 臍下的關(guān)元穴屬水，兩穴相觸，水火既濟，使心火下降，腎水上升，心腎交通，自然就睡著了。

4、避寒邪，少消耗陽氣。

收斂陽氣，首先一點，不能外泄太過，天涼以后，尤其要注意保護(hù)身體里的陽氣，先保證不丟，再去補養(yǎng)。

秋褲襪子要穿起來了，之前也有說過，三處一定不能受寒，頭、肚臍、腳踝。

立冬后風(fēng)也變得尖銳，中醫(yī)講「風(fēng)為陽邪，易襲陽位」，什么意思呢，是說風(fēng)邪這個壞分子，是陽剛的病邪，頭在上，為身之陽位，風(fēng)邪就喜歡去跟頭硬碰硬。

所以吹風(fēng)受寒，先頭痛，再走竄。立冬以后，本身就陽氣偏弱的小伙伴、老人，帽子一定要戴起來了。

除了帽子護(hù)住腦門，風(fēng)大的時候，還有幾個穴位務(wù)必要保護(hù)好。就是我們后腦勺到后背上部的這些風(fēng)字頭的大穴：風(fēng)池、風(fēng)府、風(fēng)門。

這個穴位從名字就可以看出，是跟風(fēng)關(guān)聯(lián)很大的穴位：

風(fēng)府穴就是統(tǒng)領(lǐng)風(fēng)穴的衙門，風(fēng)府，受風(fēng)要處也。

風(fēng)門者，風(fēng)所出入之門也?！稌樉膶W(xué)》

風(fēng)池乃風(fēng)邪蓄積之所?！鹅`樞·熱病》

這三個穴位都是治風(fēng)的要穴，同時，也是風(fēng)邪容易攻擊的穴位，天涼風(fēng)壯，敞領(lǐng)子露后背的衣服就不要穿了，冬天的圍脖一定要多繞幾繞，女孩子的披肩發(fā)也可幫助擋擋風(fēng)。后脖受風(fēng)，頭痛、頭昏、渾身僵直、手麻，誰凍誰知道。

受風(fēng)頭痛小tips：上述三個穴位分別按揉，每穴20下以上，微微發(fā)熱發(fā)脹為度。

5、遠(yuǎn)離生活中消耗陽氣的習(xí)慣

01. 忌：反季水果

「不時，不食」，反季蔬果，其實只是有其形，而無其質(zhì)的。徒有一個外表，卻少了一股自然之氣。吃了不僅得不到「氣」，得不到「味」，反而消耗人體陽氣去消化它。比如在冬天吃西瓜、寒涼的瓜苗……特別是北方，天寒地凍，本來是沒有綠葉蔬菜的。

你可以去找一找你所在的城市，郊區(qū)的大地上都在賣些什么，那一定是應(yīng)季的，而且離你最近的水土，也是最養(yǎng)護(hù)你的。

吃什么呢？

多吃一些冬天真正的蔬菜。土豆，山藥，蘿卜，紅薯，胡蘿卜……土生土長，最得土氣，沉甸甸的根菜，還可以補到中氣。還有冬天結(jié)成的堅果：栗子、榛子、核桃、松子……補益腎氣。

推薦煮山藥芡實栗子粥來喝：

山藥，《神農(nóng)本草經(jīng)》里說它：「味甘溫，補虛羸，除寒熱邪氣；補中，益氣力，長肌肉；久服耳目聰明，輕身，不饑，延年?！共粌H大補肺脾腎之氣，又可以養(yǎng)肺脾腎之陰，把先天之本和后天之本都照顧到，幫助我們扶正驅(qū)邪，增強抵御外邪的能力。

芡實俗稱「雞頭米」，是很好的「補而不峻」、「防燥不膩」的平補之品。它入脾腎經(jīng)，最擅長益腎固精，補脾止瀉了?！侗静菥V目》里說：「芡實粉粥固精氣，明耳目?！?/p>

栗子是益腎宜氣的「補藥」。孫思邈說：栗子是「腎之果也，腎病宜食之」。栗子長于養(yǎng)胃健脾，補腎強筋。跟芡實、核桃仁一起煮粥喝，補腎養(yǎng)脾，對腰酸腿軟、反胃嘔吐、清晨腹瀉、畏寒怕冷、小便頻多都有一定的緩解作用！

02. 忌：頻繁洗澡

洗澡是打開身體的太陽，讓陽氣外泄的。冬天少洗點澡，那些為了習(xí)慣而洗的澡，可以用擦身來代替。

洗完澡要馬上擦干凈，洗過頭發(fā)馬上吹干，頭發(fā)的濕氣在蒸發(fā)的時候，會帶走頭部的大量陽氣，時間長了，還會偏頭痛。

這就像淋雨濕身的時候，要把衣服馬上換掉，不然就是靠著自身的陽氣去把衣服蒸干一樣，白白浪費寶貴的陽氣啊。

03. 忌：桑拿，汗蒸

桑拿和汗蒸必然大汗淋漓，過多的出汗則導(dǎo)致陽氣過多外泄，有違冬藏。如果一定要桑拿，最好在白天進(jìn)行，白天為陽，晚上為陰，晚上是更應(yīng)該收斂的時候。

不與天合者，天厭之。

跟著天地的節(jié)奏，我們會越來越好。減少張揚，養(yǎng)精蓄銳，是我們在冬季最應(yīng)該做的事。

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整理編輯：中西醫(yī)結(jié)合護(hù)理雜志社

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