經(jīng)常走神發(fā)呆、無法集中注意力、總是丟三落四……隨著年齡增長，不少人發(fā)現(xiàn)自己的“腦子不好用”了。

這該怎么辦？

養(yǎng)腦就是養(yǎng)健康

中醫(yī)認(rèn)為，腦為元神之府、精髓之海，是生命的樞機(jī)，主宰人體的生命活動(dòng)、精神意識(shí)、感覺運(yùn)動(dòng)等。

當(dāng)人步入老年后，隨著大腦的衰老，就容易出現(xiàn)記憶力減退、精神不振、反應(yīng)遲鈍、頭暈眼花等問題。

因此，養(yǎng)生的過程中，要特別注重健腦。

下面這些“傷腦事”一定要少做——

01 吃得太胖

《衰老神經(jīng)生物學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，超重人士的大腦比同齡瘦子老10歲，尤其是中年以后，胖人大腦衰老得更快。

02 吸煙喝酒

有研究表明，大量吸煙、喝酒的人在記憶力方面顯示出較大程度的缺損。

03 蒙頭睡覺

睡覺的時(shí)候蒙著頭，容易造成大腦缺氧，損傷大腦。所以往往起來后感覺頭昏腦漲，迷迷糊糊的，精力也不集中。

04 不愛交流

人體大腦中有專司語言的葉區(qū)，經(jīng)常說話會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能。

整日沉默寡言、不茍言笑的人這一部分功能容易退化。

05 不吃早餐

經(jīng)常不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對(duì)大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對(duì)大腦也是傷害。

06 經(jīng)常熬夜

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退。

07 不愛開窗

充足的氧氣供應(yīng)可以提高大腦的工作效率，不愛開窗換氣，大腦就容易缺氧，導(dǎo)致反應(yīng)下降。

08 不愛思考

大腦和身體一樣，都遵循“用進(jìn)廢退”的原則，不喜閱讀、思考，這會(huì)使大腦的反應(yīng)、調(diào)動(dòng)、組織等功能下降。

大腦最愛這幾種食物

研究顯示，富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑和植物營養(yǎng)素的食物，可增強(qiáng)記憶力、提高注意力、調(diào)節(jié)情緒，對(duì)維持大腦功能有一定作用。

下面介紹一些日常生活中比較常見的健腦益智食物。

01 魚類

三文魚、沙丁魚、鮭魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，可提供高水平的抗氧化劑和維生素E等，有助于延緩大腦的衰老。

02 豆類

豆?jié){、豆腐、腐竹、新鮮豆類、干豆類等食物，富含大腦活動(dòng)需要的必需氨基酸和蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素B等多種營養(yǎng)素。

03 蔬菜

綠葉蔬菜可提供大量有益大腦健康的維生素E和葉酸。

西紅柿、南瓜、胡蘿卜富含抗氧化劑，可幫助保持大腦活力。

菜花、西藍(lán)花富含乙酰膽堿，有改善認(rèn)知功能和記憶力的作用。

04 雞蛋

雞蛋富含乙酰膽堿，可改善記憶力和強(qiáng)化大腦。

05 堅(jiān)果

核桃富含不飽和脂肪酸，花生富含泛酸，葵花子富含鐵、鋅、鉀、鎂、維生素E等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)有助于增強(qiáng)記憶力、緩解腦疲勞。

06 牛奶

牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種營養(yǎng)素，是大腦營養(yǎng)的重要來源。

07 水

水是維持大腦功能必不可少的物質(zhì)，人體缺水第一個(gè)受影響的就是大腦，攝入充足的水分能提高大腦的反應(yīng)速度。

所以，建議大家多喝水，不要等口渴了再喝水。

中醫(yī)健腦有方法

中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會(huì)。人體的任脈、督脈、手三陽經(jīng)、足三陽經(jīng)均循行于頭部。

經(jīng)常按摩頭面部可活血通絡(luò)、健腦益智、醒神抗衰。

常用的方法如下：

01 梳發(fā)摩頂

十指微屈，以指代梳，從前額及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1~2次，以晨起及睡前按摩為佳。

02 搓鼻通竅

兩手掌相對(duì)，將中指和無名指緊貼在鼻部兩旁，自鼻翼兩側(cè)向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反復(fù)按摩數(shù)十次，直至鼻部有溫?zé)岣袨橹埂?/p>

用一手中指上下往返按揉人中溝9次，可起到通鼻竅、醒神的作用。

03 摩耳鳴鼓

用雙手拇指和食指循耳廓自上而下按摩雙耳至耳垂36次，以耳部發(fā)熱為度。

將雙手手掌按壓在兩側(cè)耳廓上，兩手食指和中指輪流叩擊枕骨下部36次。

用雙手掌用力按壓雙耳孔，隨后驟然放開，反復(fù)18次。

04 摩掌浴面

先將雙手手掌相互摩擦、搓熱，貼于面部，雙手四指分推至兩額角，然后用兩掌心自上向下摩兩頰，最后以中指回到鼻翼處為1遍。

共摩面20~30遍，以面部微微發(fā)熱為度。

資料：健康報(bào)、健康時(shí)報(bào)、老年健康報(bào)、養(yǎng)生中國

編輯：葉嘉誠