導(dǎo)讀：睡覺(jué)可謂是“人生大事”，畢竟人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。根據(jù)Nature子刊，研究者從UK Biobank收集到50萬(wàn)人的基因、影像以及行為數(shù)據(jù)，得出結(jié)論7小時(shí)睡眠為最佳時(shí)長(zhǎng)，能夠促進(jìn)中老年群體的身心健康。

最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)竟不是8小時(shí)！???

今年公布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示，有將近五分之一的中國(guó)人每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)。睡眠障礙更是導(dǎo)致睡眠不足的一大問(wèn)題，我國(guó)成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，甚至有60%以上的90后覺(jué)得睡眠不足。

睡眠的重要性不言而喻，尤其是保證足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）于去年更新了“生命健康8要素”，就在2010年的“簡(jiǎn)單生活7法則”的基礎(chǔ)上新增了一項(xiàng)——睡眠時(shí)長(zhǎng)。

睡不夠，真?zhèn)?！近日，?lái)自哥倫比亞大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)開展的隨機(jī)交叉設(shè)計(jì)試驗(yàn)顯示，連續(xù)6周每天少睡1.5小時(shí)，明顯損害了內(nèi)皮氧化應(yīng)激的清除能力；隨著時(shí)間的推移，內(nèi)皮氧化應(yīng)激的不斷積累又會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)，睡得太久對(duì)健康的損害也很大！無(wú)論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到10h及以上時(shí)最大程度地升高。睡眠時(shí)間與心血管疾病、癌癥以及其他原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)之間幾乎都存在類似的關(guān)聯(lián)，即在7小時(shí)時(shí)達(dá)到最低點(diǎn)。

心血管疾病死亡率：在男性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，當(dāng)睡眠時(shí)間≤5小時(shí)或≥10小時(shí)，心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)將大幅提高；而在女性中，只要睡眠時(shí)間不足或超過(guò)7小時(shí)，心血管疾病死亡率便會(huì)有所增加，在12-49%之間。

癌癥死亡率：在男性中，當(dāng)每晚睡眠時(shí)間超過(guò)7小時(shí)后（比如8、9或≥10小時(shí)），癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別升高6%、17%和59%；而在女性中，只有睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（即超過(guò)10小時(shí)）會(huì)導(dǎo)致癌癥死亡率上升23%。

綜上所述，睡眠時(shí)間是全因及多疾病死亡的重要行為風(fēng)險(xiǎn)因素之一。每晚睡眠達(dá)到7小時(shí)是最為理想的，睡得過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都折壽！保證7小時(shí)的睡眠時(shí)間，不僅僅是對(duì)“長(zhǎng)壽”友好，也符合大腦的要求。

來(lái)自復(fù)旦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在Nature子刊上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)：最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)，與認(rèn)知功能和心理健康之間存在有益關(guān)聯(lián)；然而，當(dāng)睡眠時(shí)長(zhǎng)不足或超過(guò)7小時(shí)時(shí)，與認(rèn)知功能下降以及較差的心理健康狀況相關(guān)。

保證睡眠質(zhì)量，這也很重要！

純中藥橘絡(luò)的天然活性成分小分子果膠也是改善睡眠、呵護(hù)健康的功能效果，主要作用機(jī)制如下所述：

橘絡(luò)小分子果膠是一種分子質(zhì)量在5000-50000道爾頓的天然柑橘果膠，它是一種多糖復(fù)合物（長(zhǎng)鏈碳水化合物），也是一種優(yōu)質(zhì)的水溶性膳食纖維。

從電視上的營(yíng)養(yǎng)食品廣告、健康類信息，常可以看見膳食纖維能幫助改善便秘，維持腸道健康的信息，而現(xiàn)在有國(guó)外的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，膳食纖維不只對(duì)腸道有幫助，還是改善失眠的良方?。▍⒖嘉恼拢汉?jiǎn)書網(wǎng)站《90%的人都缺乏！這種東西能治便秘還能改善睡眠》）

根據(jù)美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)療中心的研究，發(fā)現(xiàn)膳食纖維有可能具有誘導(dǎo)睡眠的作用。實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，膳食纖維攝取的少，攝取較多脂肪和糖份的人，睡眠較淺、在睡眠途中醒來(lái)的次數(shù)較多，無(wú)法擁有高品質(zhì)的深度睡眠。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)療中心以26名30~45歲的成年男女為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，調(diào)查了受試者五天內(nèi)的飲食和睡眠之間的關(guān)系，實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，照著營(yíng)養(yǎng)師指示，食用含有較多膳食纖維的健康餐點(diǎn)之后，那天的睡眠中進(jìn)入被稱為「非快速動(dòng)眼期」的深度睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，此外，入睡的時(shí)間也縮短了十分鐘，具有誘導(dǎo)睡眠的作用。

而攝取膳食纖維少，飽和脂肪酸和砂糖多的飲食的人，睡眠途中醒來(lái)的次數(shù)多，入睡所需的時(shí)間也更長(zhǎng)，有遲遲無(wú)法入睡又睡不好的情形。這個(gè)實(shí)驗(yàn)證實(shí)了，睡眠與膳食纖維之間有著非常深刻的關(guān)系。

膳食纖維分成水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維兩種，平時(shí)會(huì)認(rèn)為吃膳食纖維就是多吃蔬菜，不過(guò)其實(shí)蔬菜中大多都是不溶性膳食纖維，想均衡攝取，多吃水溶性膳食纖維，橘絡(luò)小分子果膠就是一種純天然提取的水溶性膳食纖維。

綜上所述：橘絡(luò)小分子果膠不僅可以改善腸道功能，還能助你的深度睡眠時(shí)間明顯增加。

總結(jié)：每晚睡眠達(dá)到7小時(shí)是最為理想的，睡得過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都影響健康！保證良好的睡眠質(zhì)量能有效提高自身免疫力，睡前常用橘絡(luò)活性成分小分子果膠，能起到呵護(hù)睡眠的效果，助您睡個(gè)好覺(jué)。