2016年，也是目前最新、最權(quán)威的一份《睡眠時(shí)長(zhǎng)指南》在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表。睡眠科學(xué)家們收集了大量的研究報(bào)告，并進(jìn)行了嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶徍?、分析，然后指出了睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的影響。

擁有一個(gè)健康的睡眠時(shí)長(zhǎng)，對(duì)孩子改善注意力、行為、學(xué)習(xí)、記憶、情緒調(diào)節(jié)、生活質(zhì)量以及心理和身體健康等方面都有很重要的意義。

表一：

嬰幼兒月齡

0-6周

6周-3個(gè)月

4-8個(gè)月

9-12個(gè)月

13-18個(gè)月

18-36個(gè)月

整日睡眠時(shí)長(zhǎng)

15-18

14-15

14-15

14

13-14

12-14

白天睡眠次數(shù)

3-5

3-5

3

2

1-2

1

表二

年齡

3-5

6-13歲

14-17歲

18-25歲

26-64歲

65歲以上

整日睡眠時(shí)長(zhǎng)

12

9-11

8-10

7-9

7-9

7-8

以上數(shù)據(jù)來(lái)自國(guó)家睡眠基金會(huì)（表二）及嬰幼兒國(guó)際睡眠標(biāo)準(zhǔn)（表一）

以我與孩子和家長(zhǎng)工作的經(jīng)驗(yàn)，建議盡量取上限數(shù)值或中間值。無(wú)論是有什么特殊情況，我認(rèn)為者孫可以低于下限數(shù)值。愛(ài)孩子，就讓睡足覺(jué)！

但具體到每一個(gè)孩子，會(huì)有所不同。其判斷標(biāo)準(zhǔn)是：即便你的孩子沒(méi)有達(dá)到上述睡眠的中間值，但是，孩子身體健康、身高體重與同齡人的平均值基本持平、情緒相對(duì)穩(wěn)定、社交能力良好、白天沒(méi)有疲倦之感，能基本順利完成照顧自己生活和完成學(xué)校作業(yè)的，你也不覺(jué)得有什么困擾，也是OK的。

否則，如果孩子有讓你感到困擾的問(wèn)題，不管是什么問(wèn)題，請(qǐng)首先看一看孩子的睡眠情況，如果需要調(diào)整什么，也建議先從睡眠調(diào)整開(kāi)始。

當(dāng)然，調(diào)整睡眠也并不是一件容易的事，可能會(huì)涉及到全家人的生活節(jié)奏。但是，這也是重中之重、必須中的必須。

近10年來(lái)，

身為教師的我成功輔導(dǎo)

上萬(wàn)家庭改善睡眠

孩子和家庭因此提升了

生命品質(zhì)和生活質(zhì)量

今年秋季睡眠課，

正在招募中…… ?

這個(gè)秋天，我們一起好好睡覺(jué)@陽(yáng)光三月“睡眠與家庭文化建設(shè)”陪伴營(yíng)招募中……