癌癥是人類的“公敵”。

一旦被確診為惡性腫瘤，一方面要承受巨大的經(jīng)濟壓力和心理壓力，另一方面還要承受手術(shù)、放化療給機體帶來的痛苦。

那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防癌癥呢？

一個“癌”字三張口

飲食為我們的生活、工作提供能量，但很多食物吃不對，會增加癌癥發(fā)生、復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移的風(fēng)險。

所謂“一個癌字三張口”，那么，又有哪些食物不應(yīng)該吃呢？

復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院臨床營養(yǎng)醫(yī)師汪瓊曾在其醫(yī)院微信公眾號發(fā)文建議，這6類食物要少吃或不吃。

• 不吃含有過多反式脂肪酸的食物：如街邊廉價的奶茶、夾心/酥性餅干、薯片。
• 不吃反復(fù)煎炸或燒烤的食物：這能增加腫瘤復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移風(fēng)險。
• 不吃精加工的肉制品：如培根、火腿腸、午餐肉等，這類食物在制作過程中會形成苯并芘和雜環(huán)胺等致癌物。
• 不吃過多甜食：如含糖飲料、奶油蛋糕、用大量糖制作的果脯，這些食物容易引起超重和肥胖。
• 不吃腌制品：如咸魚、咸肉、咸蛋、咸菜，這類食物屬于高鹽食物，吃太多會增加胃癌的風(fēng)險。
• 不吃霉變腐敗不新鮮的食物：如被黃曲霉毒素污染的花生、玉米、稻米等，這是一種非常強的具有肝毒性以及致癌作用的毒素。

中醫(yī)防癌有方法

中醫(yī)藥在我國有數(shù)千年的歷史，無論在治療疾病還是預(yù)防保健方面都有著獨特的優(yōu)勢。

01

順應(yīng)自然 起居有常

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷薄?/p>

順應(yīng)四時節(jié)氣變化規(guī)律養(yǎng)生，可以收獲很好的保健效果。

• 春天：應(yīng)早點起床，經(jīng)常到外面走一走，接觸一下大自然萬物生發(fā)的感覺，和自然界構(gòu)成一種和諧的狀態(tài)；
• 夏天：應(yīng)晚臥早起，無厭于日，跟著太陽作息，有助于陽氣向外生發(fā)；
• 秋天：要早臥早起，因為秋季氣血收斂，早臥早起符合氣血往身體里逐漸儲藏的狀態(tài)；
• 冬天：要早臥晚起，等太陽出來了再起床，因為冬天自然界萬物潛藏，如果過早起來鍛煉，毛孔開放不利于精氣儲藏，所以冬天的鍛煉一定等著太陽出來以后。

02

節(jié)制飲食 合理調(diào)配

合理飲食以“節(jié)制飲食”為原則，既要注意葷素搭配，避免過食肥甘厚膩，又要克服不良飲食習(xí)慣。

注意飲食均衡，包括每天300克谷類食物、500克蔬菜，其中有300克綠葉菜、200克動物性食物，如魚類、禽類、蛋類、瘦肉、250克牛奶、50克黃豆制品。

可適當(dāng)補充抗氧化營養(yǎng)素，如維生素C、胡蘿卜素，多吃含有維生素E、植物活性物質(zhì)的種子、硬殼類食品及茶葉、山楂、枸杞、銀杏、大豆、靈芝等可增強免疫力，預(yù)防癌癥。

03

適度鍛煉 強身健體

適度鍛煉身體能促進氣血流暢，使筋骨強健、臟腑健旺，還能控制體重，避免肥胖增加腫瘤發(fā)生危險。

需注意的是，鍛煉應(yīng)以“勞逸結(jié)合，持之以恒”為原則，量力而行，不可用力過度，以稍事休息后身體即可恢復(fù)為宜，建議每天堅持1小時的運動量。

運動能降低誘發(fā)癌癥的某些因素，是低門檻的防癌抗癌方法：

美國《醫(yī)學(xué)日報》網(wǎng)站總結(jié)了4項廣受歡迎又有助延壽的運動：快走、跑步、游泳和打羽毛球。

快走：強心肺、增加下肢力量

法國圣埃蒂安大學(xué)附屬醫(yī)院一項研究發(fā)現(xiàn)，老年人每天堅持快走15分鐘就能使早亡風(fēng)險降低22%。

跑步：不論長短和快慢，都能減少早亡

澳大利亞維多利亞大學(xué)等機構(gòu)對14項相關(guān)研究涉及23萬人35年的數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，不論跑程長短、速度快慢，都能降低早亡風(fēng)險。

游泳：鍛煉心肺，協(xié)調(diào)全身肌肉

英國愛丁堡大學(xué)對8萬多人追蹤調(diào)查10年發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳能將早亡風(fēng)險降低28%。

羽毛球：既護心又協(xié)調(diào)全身

《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運動可使全因死亡風(fēng)險降低47%。

04

調(diào)養(yǎng)情志 平和心態(tài)

養(yǎng)生當(dāng)中，最重要的是養(yǎng)心。

中醫(yī)認為，情志過激可影響臟腑功能，如大怒傷肝、過喜傷心、過思傷脾、過悲傷肺、大恐傷腎等。

只有保持恬淡虛無，樂觀向上的心態(tài)，處理好各方面的壓力，心態(tài)平和，才能精神內(nèi)守，體質(zhì)強健，有效防治腫瘤。

05

高危人群 定期體檢

45歲以上的人群、有腫瘤家族史的人群、有癌前病變或良性腫瘤等人群要定期體檢，早發(fā)現(xiàn)、早治療。

來源：中國中醫(yī)藥報、復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院、天津市腫瘤醫(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院、養(yǎng)生中國等

編輯：珠海市場監(jiān)管團隊

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