“能吃是?！边@句老話，大家應該都聽過，因為在物質條件不好的年代，能吃得好，吃得飽就是有福氣的象征。

但這個話放到現在飲食生活中卻并不適用，吃得越多越好，身體出現疾病的風險可能就越大，而且飲食不當更是會影響壽命。

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中疾控：30-49歲中年男人最胖

中年發(fā)福的現象非常常見，工作壓力大，運動量少，飲食不注意管控，再加上年紀增加，新陳代謝速度減緩，所以中年發(fā)福這個標簽，就牢牢的貼在了中年人群身上。

尤其是中年男性，在30~49歲的平均BMI與肥胖率最高?！爸心臧l(fā)?！睍屘幱谶@個年齡段的男性，深陷亞健康狀態(tài)，患上疾病的風險成倍增加。

數據顯示，肥胖人群比正常體重人群患上糖尿病的風險增加2–5倍，罹患心血管疾病后死亡風險會增加49%；

另外體重超標，還會對膝蓋造成巨大壓力，持續(xù)的膝蓋磨損，還會讓人出現行走困難等癥狀。

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脖子粗、肚子大，或與長壽無緣

中年肥胖人群，大多都脖子粗，肚子胖，還有不少人管這高高隆起的腹部叫“聚寶盆”。

但實際上腹部肥胖非常影響身體健康，我們的內臟都集中在上半身，腹部肥胖就意味著，內臟被油脂包裹，發(fā)生病變的概率就會變高。

比如糖尿病、脂肪肝、心血管疾病都與腹部肥胖離不開關系。

脖子粗則更容易出現血脂異常，發(fā)生心臟病、睡眠呼吸障礙以及高血脂的風險會上升。

臨床數據顯示，頸圍越大的人血脂異常風險越高，越容易出現睡眠呼吸障礙。

所以脖子粗、肚子大，真不是啥有錢人的標配，而是真正的“炸彈”隨時會危害身體健康。

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保持長壽身材，牢記3點

35歲到45歲，是身材管理的關鍵時期，但是處在這個年齡段的人基本上因為工作、家庭的原因，很難管理好身材。

在這一年紀，人已經能明顯地感覺到體力對比20到35歲，有所下降，再加上新陳代謝速度變緩，長胖越來越容易，瘦下來卻越來越難。

如果想要抓住“黃金期”恢復或保持健康體重，以下三個點，一定要多加注意。

1健康飲食

想要科學減肥，健康瘦下來，一定要在飲食上多下功夫，每餐都要足量的蛋白質，蔬菜和水果也不能少，主食可以選擇粗糧，飽腹感強，還能控制升糖速度。

少油、少鹽、少糖，烹飪方式最好選擇蒸煮，避免吃煎烤、油炸食物。

2規(guī)律運動

想要減肥，管住嘴和邁開腿，二者缺一不可。雖然工作忙，但是每周三到四次的運動頻率還是要保持的。

運動不僅可以幫助燃燒脂肪，降低體脂率，還對很多疾病有預防效果，這個年齡段的朋友還可以嘗試有氧運動和無氧運動交替進行，減脂效果會更好。

3改正不良生活習慣

抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣，會引起人體內分泌失常，也容易導致人長胖。要想遠離肥胖，這些不良生活習慣也要慢慢改正。

還要避免久坐、久站，盡量多步行，增加運動量。

體重是否標準對于健康而言很重要，日常一定要學會管理自己的體重，特別是一些腹部肥胖、頸圍大的人群。

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