“睡得越早，死得越早？是真的嗎？”小妙后臺收到一位粉絲來信。

粉絲小張說，自己剛畢業(yè)工作，和舍友一起在公司附近合租了套房子。

由于他所處的部門業(yè)績指標(biāo)較高，小張一直處于精神緊繃的狀態(tài)下，每天回到宿舍后只想安靜的睡覺。但舍友卻是個十足的“熬夜黨”，每天都會打游戲到半夜，因此也叨擾到了小張的休息。

某日小張實在忍不了了，跟舍友提意見說能不能早點睡，不然對他的身體也不好。但舍友對此卻不以為意，還告訴小張，人家權(quán)威的研究都說了“睡得越早，死得越早”，你也學(xué)學(xué)我多熬夜，對健康有好處的。

小張疑惑，早睡竟然會對身體有害？真的有這樣的研究存在嗎？

一、權(quán)威研究證明“睡得越早，死得越早”？

大眾的認(rèn)知里，往往認(rèn)為早睡對身體好，但在網(wǎng)絡(luò)上卻橫空出世了一項新研究，研究的結(jié)論與我們的傳統(tǒng)人之相悖，說是越早睡死得越早，這到底是怎么回事？

《睡眠醫(yī)學(xué)》上曾發(fā)表過一項研究，研究人員對全球21個國家，11.2萬名受試者進行了流行病學(xué)調(diào)查，平均隨訪了9.2年。根據(jù)受試者入睡時間的不同，將他們分為了早睡者（晚上6~10點）、正常者（晚上10~12點）和晚睡者（晚上12點以后）。

通過分析后發(fā)現(xiàn)，早睡者和晚睡者相較于正常睡眠的人群，死亡風(fēng)險和重大心血管事件的發(fā)生風(fēng)險都有所增加。其中，早睡者增加了29%、晚睡者增加了11%。

該研究一出，令無數(shù)人為之膽寒，難道早睡真的威脅健康嗎？

事實上，該研究僅僅只是一項觀察性研究，只能表明二者之間存在相關(guān)性，但沒有明確證據(jù)證實二者之間的因果關(guān)系，所以不能作為“金標(biāo)準(zhǔn)”。且該項研究中早睡的人群多來自于不發(fā)達(dá)國家，這些國家的醫(yī)療條件較差，這很可能才是早睡者早亡的“真相”。

《Nature Communications》上也曾發(fā)表過一項研究，研究對英國生物庫2006~2010年間招募的8.8萬名受試者進行了調(diào)查，分別收集受試者7天內(nèi)的睡眠開始時間和醒來的數(shù)據(jù)，同時分析了受試者的生活方式、健康以及身體評估情況等，最后對受試者進行了隨訪，以此來確定確診心血管疾病的病例。

在平均5.7年的隨訪中，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠開始時間在午夜或更晚的人心血管疾病的發(fā)病率最高，睡眠時間在22~23點之間的人群發(fā)病率最低。

該研究通訊作者、牛津大學(xué)實驗心理學(xué)系David Plans博士表示，最佳的睡眠時間是24小時內(nèi)的某個時間點，有偏差的話可能對健康有害。其中，風(fēng)險最大的是午夜之后。

雖然研究也沒有明確指出睡眠與心血管疾病之間的因果關(guān)系，但睡眠是潛在的心臟風(fēng)險因素是毋庸置疑的。

那心血管最佳入眠時間是幾點呢？

英國牛津大學(xué)發(fā)表在《European Heart Journal-Digital Health》上的一項新研究指出，想要預(yù)防心血管疾病發(fā)生，最佳的入睡時間是在22~23點之間。

二、別熬夜，睡眠不足的危害比你想象的還要大

現(xiàn)代有很多年輕人都習(xí)慣熬夜，覺得身體沒有大的不適癥狀，但熬夜給身體帶來的傷害非常大，只是你可能還沒察覺。

熬夜被世衛(wèi)組織列為了2A類致癌物，即可能會對人類致癌的物質(zhì)，長期熬夜會導(dǎo)致身體罹患癌癥的風(fēng)險增加，且熬夜會讓體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，身體無法正常進行代謝。

大量的脂肪堆積在體內(nèi)，容易導(dǎo)致身體肥胖，而肥胖是誘發(fā)多種疾病發(fā)生的元兇，其中也包括癌癥。

另外，熬夜也會讓我們的大腦很受傷。睡眠狀態(tài)下，大腦內(nèi)的神經(jīng)元無法正常休息，長時間超負(fù)荷運作，會導(dǎo)致腦脊液無法正常涌入，會導(dǎo)致罹患阿爾茲海默癥的風(fēng)險增加。

除了腦，熬夜也會讓這些器官也備受煎熬，肝臟會受損，心臟會受累，皮膚、腸胃更容易遭殃。

三、人誰三覺，命比紙?。窟@3種覺不宜睡

值得提醒的是，雖然睡覺對于健康有好處，但也要注意睡對，這三種覺是不適合睡的。

1、情緒覺

一些人在日常會帶著不良情緒入睡，或者是在睡前復(fù)盤白天不開心的事情，這樣做特別容易影響到正常的睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠、半夜睡不踏實等情況。

2、懶覺

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間超過9小時會增加身體罹患心血管疾病的風(fēng)險，少于7小時也會增加。睡眠時間應(yīng)保持在7~9小時之間為宜，特別是一些愛睡懶覺的年輕人，尤其需要注意，不要在周末睡太長時間。

3、顛倒覺

人的生物鐘是具有節(jié)律性的，一些人長期倒班工作、熬夜、睡眠等，導(dǎo)致睡眠沒有規(guī)律性，甚至是晝夜顛倒。長此以往下去，會導(dǎo)致胃腸道、代謝系統(tǒng)以及心血管發(fā)生疾病的風(fēng)險增加。

四、睡覺半夜總是醒，是怎么回事？或是4種疾病在作祟

半夜總是醒可能與環(huán)境過熱、睡前喝太多水或者是睡前看了太久手機等非病理性因素相關(guān)，在排除這些因素后，則要警惕可能是疾病因素所致。

1、呼吸問題

一些存在季節(jié)性過敏、感冒的人群很容易出現(xiàn)氣道狹窄，在睡眠狀態(tài)下容易被憋醒，導(dǎo)致睡眠中斷。

2、甲狀腺問題

甲狀腺過度活躍、激素分泌過多等都會導(dǎo)致失眠、焦慮癥狀出現(xiàn)，一些甲狀腺功能低下的人群，則容易出現(xiàn)睡眠呼吸障礙，也會讓睡眠中斷。

3、睡眠呼吸暫停癥

這類人群具體表現(xiàn)為打呼嚕，在睡眠時氣道周圍的組織塌陷，氧氣無法正常進入到肺部內(nèi)，身體會因此而缺氧。大腦在缺氧時特別容易蘇醒，一些嚴(yán)重的人群，甚至?xí)谒邥r出現(xiàn)窒息的情況。

4、精神心理疾病

罹患抑郁癥、雙相情感障礙等精神疾病的患者，多會有失眠、睡眠難以持續(xù)的情況。一些日常持續(xù)壓力過大、焦慮的人群，會引起體內(nèi)的皮質(zhì)醇激素含量上升，也會讓大腦處于興奮，影響睡眠。

睡眠對于我們的健康而言非常重要，日常一定要保持規(guī)律的睡眠時間，盡可能不要熬夜，避免因睡眠不足而影響健康。

參考資料：

[1] 《科學(xué)家確定“最佳入睡時間”段！睡早了，或睡太晚，都存在健康風(fēng)險…》.中國生物技術(shù)網(wǎng) .2021-11-10

[2] 《權(quán)威研究證明“睡得越早，死得越早”？研究是真的，但結(jié)論沒這么簡單》.全民較真-騰訊新聞 .2021-05-22

[3] 《美國《科學(xué)》雜志：熬夜讓人變傻！科學(xué)家首次拍下“洗腦”過程》.生命時報 .2019-11-06

未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載