你有這幾個(gè)表現(xiàn)嗎：

喜歡胡思亂想，早上給同事打招呼，被忽視了，你會(huì)覺(jué)得他對(duì)你有意見(jiàn)；

在意別人評(píng)價(jià)，朋友說(shuō)你兩句，你會(huì)難過(guò)好幾天，盡管他只是開(kāi)玩笑；

心里裝不下事，同樣一件小事，別人波瀾不驚，你波濤洶涌，不停地糾結(jié)內(nèi)耗；

共情能力超強(qiáng)，聽(tīng)朋友說(shuō)悲傷的事情，他沒(méi)哭你哭了，結(jié)果他反過(guò)來(lái)安慰你；

感官極其敏銳，周圍稍微有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，都會(huì)受影響，沒(méi)法專注自己的事情。

你被說(shuō)中了嗎，不瞞大家，我也算一個(gè)。如果你跟我一樣，那咱們都算是稀有物種了，因?yàn)槭澜缟现挥?5%~20%的人屬于高敏感人群。

但我們也能發(fā)現(xiàn)，還有一些人的內(nèi)心就很皮實(shí)、鈍感、強(qiáng)大，每天嘻嘻哈哈，該吃吃該喝喝，有事不往心里擱，你甚至都感覺(jué)，他們快樂(lè)得沒(méi)心沒(méi)肺。雖然不是人人都能這樣，但高敏感體質(zhì)也可以變強(qiáng)大，今天咱們就聊一聊。

敏感人格是一種優(yōu)勢(shì)

首先我必須要為高度敏感正名，它不是心理問(wèn)題，更不是疾病，而是一種秉性。不是我吹，這種特質(zhì)還有很多好處，甚至從進(jìn)化的角度來(lái)看，也有其獨(dú)特的價(jià)值。

《天生敏感》一書(shū)就提到，之所以在所有高級(jí)動(dòng)物中，都有一定比例的敏感特質(zhì)，就是因?yàn)樵谌后w中，最好能有一部分個(gè)體能關(guān)注到周圍的細(xì)微跡象，比如危險(xiǎn)信號(hào)、食物來(lái)源、老弱病殘的需求，而15%~20%的比例剛好合適。

你想啊，20萬(wàn)年前，幾個(gè)智人正吃著火鍋唱著歌，如果沒(méi)有一個(gè)敏感的家伙在，被一群野獸包圍了都不知道，結(jié)果可不輕松被團(tuán)滅，被下火鍋。

除此之外，敏感人群習(xí)慣用右腦思考，所以他們的右腦更發(fā)達(dá)一些。我們都知道左腦負(fù)責(zé)邏輯思維，比如計(jì)算推理這些；右腦傾向于藝術(shù)思維，比如繪畫(huà)音樂(lè)，更感性。所以敏感的人一般創(chuàng)造性思維比較強(qiáng)，也多少有些藝術(shù)細(xì)胞。說(shuō)不定，你就是下一個(gè)梵高、莎士比亞。

還有，敏感人群更富有同情心和同理心，能夠設(shè)身處地地為他人著想，跟他們?cè)谝粔K，一不小心就會(huì)被暖到。做起事來(lái)，他們也更專注和細(xì)心，當(dāng)然前提是沒(méi)有干擾。不要在他們工作學(xué)習(xí)的時(shí)候打擾他們，有時(shí)候你的呼吸都能讓他們走神。

你看，就是這樣一個(gè)敏銳細(xì)心、善解人意的文藝青年，卻被很多人貼上內(nèi)向、自卑、矯情的標(biāo)簽，看來(lái)大部分人，甚至敏感者自己都對(duì)”敏感“這個(gè)概念誤解太深。

應(yīng)該如何定義敏感

那應(yīng)該怎么定義敏感呢，一句話，“對(duì)于刺激的感受更加強(qiáng)烈”，它表達(dá)了一種中性的事實(shí)，無(wú)關(guān)好壞，只是敏感度不同而已。再詳細(xì)一點(diǎn)，可以總結(jié)為四個(gè)字母DOES：

D（depth of processing）：深度處理信息的能力

O（overstimulation）：容易被外界過(guò)度刺激

E（emotional reactivity and empathy）：容易產(chǎn)生共鳴的情感反應(yīng)

S（sensing the subtle）：對(duì)細(xì)微事物的敏銳感知

你看，這些都不是負(fù)面描述，所以下次如果有人說(shuō)你的敏感是矯情、是想太多、是玻璃心，你就好好地教他做人。

敏感帶來(lái)的負(fù)面影響

當(dāng)然了，人們的誤解也不無(wú)道理，接下里咱們就聊聊高度敏感會(huì)給我們帶來(lái)的困擾。

由于高敏感人群對(duì)外在環(huán)境和內(nèi)在情緒的高度感知，他們會(huì)因?yàn)檫^(guò)多的信息而感到”無(wú)力承受“，所以跟其他人比起來(lái)，他們更容易心累。

比如做事的時(shí)候，其他人會(huì)忽略一些干擾，但他們不行，張三咳嗽了、李四喝水了都有可能成為干擾源。他們還得控制自己保持專注，這是需要消耗心理資源的。別人100%的精力在做事上，他們的精力一些分給了干擾源，一些用來(lái)自我控制，就像手機(jī)電量，先掉一半，也就更容易電量不足了。

第二個(gè)困擾是情緒容易波動(dòng)，他們?nèi)菀妆粍e人的情緒感染，你開(kāi)心我也開(kāi)心，這沒(méi)什么問(wèn)題，關(guān)鍵是碰到一些負(fù)面情緒的人，消極、悲傷、抱怨、焦慮這些情緒，他們出淤泥而層林盡染。而且別人釋放完就沒(méi)事了，高度敏感者得需要更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)療愈。

由于對(duì)細(xì)節(jié)的過(guò)分關(guān)注，就導(dǎo)致了他們挑剔的原則，這也是第三個(gè)困擾。一些完美主義者也是因?yàn)檫@個(gè)原因，他們對(duì)任何事都要做到極致，但很多時(shí)候心有余而能力不足，也就造成了拖延、半途而廢、自暴自棄的結(jié)果。

最后因?yàn)樘^(guò)敏感的神經(jīng)，社交對(duì)他們來(lái)說(shuō)也是一種負(fù)擔(dān)。有時(shí)候會(huì)擔(dān)心自己的話別人誤解，表達(dá)之前斟詞酌句，溝通起來(lái)還是不盡人意，結(jié)束之后又埋怨自己，整個(gè)過(guò)程都很痛苦。還有的時(shí)候即便沒(méi)溝通也在精神內(nèi)耗，他們幾個(gè)是不是在議論我、上午領(lǐng)導(dǎo)的話是什么意思、剛才張三的眼神難道對(duì)我有意見(jiàn)，腦袋一天到晚就沒(méi)停過(guò)，能不頭大嗎，對(duì)吧。

敏感形成的原因

那高度敏感是怎么形成的呢？本質(zhì)上應(yīng)該是下面3個(gè)原因：

1、天生如此

你可能會(huì)覺(jué)得奇怪，難道真有人一出生就敏感嗎？答案是肯定的，在嬰兒身上能觀察到這種跡象，比如敏感的嬰兒容易受到刺激，稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就哇哇大哭，但不敏感的嬰兒就”心大“多了。敏感的小伙伴也可以想一下，是不是小時(shí)候就這樣了。

心理學(xué)家杰羅姆·卡根檢查敏感的孩子時(shí)發(fā)現(xiàn)，他們大腦中的去甲腎上腺素和皮質(zhì)醇的含量都偏高，而這兩種激素都跟激動(dòng)的狀態(tài)有關(guān)。所以他認(rèn)為，具有敏感特質(zhì)的人就是一個(gè)特殊的群體，跟普通人在遺傳上就存在明顯的差異，就像頭發(fā)有黑色和棕色這種區(qū)別一樣。

2、大腦的兩個(gè)系統(tǒng)

研究者認(rèn)為，敏感度取決于大腦中兩套系統(tǒng)的平衡，一個(gè)是行為激活系統(tǒng)，另外一個(gè)是行為抑制系統(tǒng)。

激活系統(tǒng)就像是對(duì)什么事都好奇的孩子，讓我們接近新事物；抑制系統(tǒng)像一個(gè)謹(jǐn)慎的母親，時(shí)刻關(guān)注周圍變化，讓我們保持警惕。你看，這兩套系統(tǒng)的作用完全相反，而且這也能解釋高度敏感者兩種不同的表現(xiàn)。

有些人抑制系統(tǒng)正常，但激活系統(tǒng)很弱，他們就非常鎮(zhèn)靜沉默，對(duì)什么好像都不太感興趣；還有些人激活系統(tǒng)正常，但抑制系統(tǒng)太強(qiáng)，他們就表現(xiàn)得既好奇又謹(jǐn)慎，既勇敢又膽小，有時(shí)候沉默有時(shí)候激動(dòng)。小伙伴們可以想一下，自己屬于哪一種。

3、環(huán)境影響

不良的家庭環(huán)境和教育方式也會(huì)讓孩子越來(lái)越敏感。比如很多家長(zhǎng)控制欲很強(qiáng)，讓你干啥你就得干啥，要是不聽(tīng)話那就兩個(gè)手段，一個(gè)是打，另外一個(gè)也是打。孩子的訴求得不到重視，也就不再表達(dá)，而是處處揣摩父母的想法，變得越來(lái)越敏感。別問(wèn)我是怎么知道的。

敏感人格自救指南

最后咱們?cè)賮?lái)聊聊如何變成皮實(shí)的”大心臟“，或者說(shuō)怎么更好地利用敏感的特質(zhì)，這里有幾個(gè)小建議。

1、大膽一點(diǎn)，釋放自己的情緒

不要把情緒封閉起來(lái)，有疑問(wèn)就去問(wèn)，被冒犯了就發(fā)火，悲傷了就表達(dá)脆弱。因?yàn)槊舾畜w質(zhì)本身就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)平復(fù)情緒，再把壓力囤積起來(lái)，簡(jiǎn)直是雪上加霜。另外勇于表達(dá)情緒，不僅可以消除胡思亂想產(chǎn)生的誤解，也能讓別人了解你，用合適的方式對(duì)待你。

2、自信一點(diǎn)，加強(qiáng)自我價(jià)值感

前面說(shuō)了這么多敏感的優(yōu)點(diǎn)，也是告訴小伙伴們敏感的人更有理由自信。別人的評(píng)價(jià)不是恭維和討好來(lái)的，而取決于自己的能力。另外，自我價(jià)值感不是看你取得成就、被認(rèn)可時(shí)有多自信，而是沒(méi)做好、被拒絕的時(shí)候也不會(huì)否定自身的價(jià)值。所以把重心放在自己身上，建立穩(wěn)定的價(jià)值體系。

3、積極一點(diǎn)，正向思考問(wèn)題

共情能力強(qiáng)，就給了自己更好地開(kāi)導(dǎo)別人的機(jī)會(huì)（她心情不好，我可以幫助她）。在意別人評(píng)價(jià)，也就能幫自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，提升自己（批評(píng)也是一種建議）。這樣一來(lái)，就不會(huì)再鉆牛角尖，而是提供了開(kāi)放性解決問(wèn)題的思路。

4、放開(kāi)一點(diǎn)，多接觸新的人和事物

跟和自己觀念不太一樣的朋友、家人聊聊，去聽(tīng)一聽(tīng)不一樣的聲音、觀察與自己不同的生活。逐漸的你會(huì)認(rèn)識(shí)到不同和分歧確實(shí)是存在，并且“與我不同”不代表別人和別人的觀點(diǎn)一定是錯(cuò)誤的。最終這能幫助你接受自己身上，可能從前沒(méi)有被承認(rèn)過(guò)的一面。

5、懶一點(diǎn)，給自己留空間充電

避免過(guò)度刺激，如果社交耗電，那就經(jīng)常給自己留空間充電，可以適當(dāng)獨(dú)處，避免打擾和壓力；如果胡思亂想耗電，那就找個(gè)能讓自己放松的興趣，冥想、郊游、繪畫(huà)都可以，當(dāng)新的愛(ài)好占據(jù)了大腦，胡思亂想的空間也就越來(lái)越少了。

這幾個(gè)方法親測(cè)有效，敏感的小伙伴可以收藏一下，方便觀看。

一定要記住，接納自己，關(guān)懷自己，你就是你，沒(méi)必要跟別人一樣，敏感是你獨(dú)有的特質(zhì)，你唯一需要做的，就是好好利用它，把它變成自己的優(yōu)勢(shì)。